「パワーナップ」
あなたはこの言葉を知っていますか？

あまり一般的ではない言葉ですが、この記事を読んでいるあなたは、少なからずこの言葉を知っているのではないでしょうか？

積極的仮眠のことを「パワーナップ」と言います。
有名企業やアメリカNASAでも取り入れられ、会社でも学校教育でも昼寝の導入を推し進めているところはたくさん出てきている積極的仮眠であるパワーナップ。

実際にパワーナップの効果ってどうなんだろう？
正しいやり方ってどうすればいいんだろうという疑問を持っている方もおられるのではないでしょうか？

まずパワーナップは社会心理学者のジェームス・マースが提唱して昼間の積極的短時間仮眠のことを言います。
いわゆる「昼寝」ですね！

昼寝というと誰もが一度はしたことがあると思います。
うとうとと夜寝る時とはまた違った気持ち良さがありますよね？

しかし、たかが昼寝と侮ってはいけません！
冒頭でも触れたように、積極的睡眠であるパワーナップはGoogleやApple、Microsoftなど一度は聞いたことがある海外の有名企業が仕事のパフォーマンスアップに直結するとのことで積極的に導入しているんです。

なぜ、こんなにもパワーナップが有名企業に広まるようになったのか？

じつは昼寝がパフォーマンスアップに関わる直結するというのは、実はNASAが行なっていた睡眠研究によって明らかになったんです！
なんでも昼間の26分の睡眠で注意力や認知力が向上するとのことだそう。
宇宙開発まで手がけるNASAが言っているのであれば信憑性も高いですよね！

こういった経緯からパワーナップは有名偉業が積極的に取り入れるようになりました。

先ほどもパワーナップの効果について注意力や認知力が向上するなど簡単に触れましたが、パワーナップの効果についてもっと詳しく知りたいと感じていると思います。

パワーナップの効果は

• 疲れがすっきり取れる
• 判断力、認知力、集中力が上がる
• 作業効率が上がる
• やる気がアップする
• 自由な発想が生まれやすくなる

以上のような効果が期待できるそうです。

しかし、今まで昼寝をしたことがある人はここまですっきり感じたことがない。
むしろ体がだるくなったと感じたことがある方も多いと思います。

実は昼寝もやり方によってはその後のパフォーマンスを下げてしまい、逆に体のだるさを引き出してしまいます。
そうならないためにもパワーナップの効果が最大限出てくるようなパワーナップの方法をお伝えしていきます！

パワーナップの効果を最大限に引き出すためにはいくつかのポイントがあります。

それぞれ詳しくご紹介していきますね！

昼寝の時間は２０分〜３０分以内にしてください！

２種類ある睡眠の深さ「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を聞いたことがある人も多いと思います。

この２つは本来９０分おきに訪れますが、入眠時に関してはノンレム睡眠が３０分で訪れます。
ノンレム睡眠は深い眠りのことですので、昼寝に３０分以上寝てしまうと、昼寝から起きづらくなってしまいますし、逆に体のだるさを引き起こすことになってしまいます。

短時間睡眠ですっきり起きれるようにしてください！

カフェインを摂取してから昼寝をするのは、昼寝の睡眠時間を３０分以内にするための方法でもあります。

カフェインは覚醒作用があります。コーヒーなどによく含まれていますよね？
カフェインは摂取してからだいたい２０分〜３０分で効果が現れます。
ちょうどパワーナップで推奨される睡眠時間と一緒ですよね？

そのため、カフェインが効き出すタイミングに合わせて昼寝をすると、パワーナップで起きる時間帯と一致するのですっきり目覚めやすくなるのです！
起きれるかなと心配な方も、しっかり効果を出したい人もパワーナップ前にカフェインを取ることをおすすめします。

まぶしい所では眠りにくいというのもありますが、光がある所で寝ようとしても眠りのホルモンであう「メラトニン」の分泌が減ってしまい、睡眠の質が下がることにつながります。

もし昼寝をしたい場所が明るい所しかない場合はアイマスクなどをして眠りに入りやすくなるように工夫してみてください。

みなさんは静かすぎたり話し声が気になって寝れないという経験はありませんか？

逆に雨や波、風の音など心地よい雑音は睡眠の質を上げてくれると言われています。
これがホワイトノイズ。
今はスマホで簡単に検索して聞けるので、昼寝の時はぜひ聞いて寝てみてください。

できれば横になって寝てほしいですが、昼寝のシチュエーションは人それぞれ。
職場では横になれないという人もおられると思います。

寝る時は横にならないといけないわけではないので、机に突っ伏して寝ても、トイレで寝てもOKです。
逆に程よく交換神経が刺激されるので、深い眠りにならず昼寝をすることができます。

積極的睡眠であるパワーナップについてご紹介してきました。
効果や、やり方についてわかりましたか？

実際に当院で提供している整体ではこのような睡眠指導もしております。
文章を読んで、もっと詳しく知りたい。
睡眠の質をもっと高めたいと感じた方は一度気軽にご連絡ください。

自分の体の不調の原因がなんなんのか？知りたいですよね。
実は身体が不調なく過ごせるようになる上で、あなた自身が不調の原因を理解するということはすごく大切なことなんです。

検査が８割って極端におもうかもしれませんが、身体に起こる様々な不調や、主訴以外の症状は人によって様々です。

また体の歪みや関節の可動域、癖や今までの病歴や既往歴など、歩んできた人生が違うので原因も多岐に渡ります。

それなのに検査や問診を疎かにし、原因が見極められてないのに適当に施術をしても、体に負荷をかけてしまい、症状は何も解決しません。

「ここだ」という所を、検査を通して見つけて、そこに適切な施術を行う。それが当院の施術スタイルです。

当院ではこれでもかってくらい細かなカウンセリングと検査で原因とをつきとめ、今の症状がなぜ起こっているのか、しっかり特定して、丁寧に説明させていただきます。

整体って聞くと、ボキボキするんでしょ？ってよく言われます。
ボキボキ骨をならされたら怖いですよね。
音をならすのと身体が整うようになるのには何にも関係がありません。

むしろ強い刺激は身体を緊張させるので逆効果、ソフトな整体の方が身体は変わっていきます。

「今まで行ってた整骨院では患部をマッサージして電気を当てるだけだった」 なんてことをよく聞きます。
今あなたの痛みや不調を生み出している原因は他の方と同じなんてことはあり得ません。

どれだけ症状が同じでも、仕事も違い、生活習慣も違い、クセも違います。 なのに原因が同じだとして、マッサージをして電気を当てる。これでは良くなるはずがありません。

とまり木整体院では整える順序などはありますが、冒頭でもお伝えしている通り、どれだけ似た痛みや不調でもその原因は本当に人それぞれなので、もちろんやることはそれぞれ変わります。

また、同じ人でもその時の状態によってもやることは変わる場合があります。

全ては「あなたが良くなるために・・・」を大前提とし、あなたに合わせたオーダーメイドの施術を行います。

当院のスタッフは国家資格を保持しています。

確かな知識と技術、経験を持つスタッフにより、根本改善へ導きます。

このページの説明を見ていても「本当に良くなるのか？」という疑問や
「良いのは分かったけど、自分に合うかどうかわからない」という不安もあるかと思います。

当院は少しでもそういった不安を抱える人のためにホームページでのご予約の方限定で初回割引制度というものを設けております。

まずは一度当院の施術を体感してみてください。
きっとあなたのお悩みや抱えている問題の手助けや、解決への道しるべになれると思います。